Передплатити Підтримати

Панічна атака: що це таке і як із нею впоратися

Ексміністерка охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла українцям, як розпізнати і зупинити панічну атаку

Порадами чиновниця поділилася на своїй сторінці в Facebook. За її словами, перші симптоми помічав за собою практично кожен.

«Багато людей хоч раз у житті переживали такий стан, коли стає дуже страшно, у голові повна розгубленість, ноги не слухають, і здається, що зараз станеться серцевий напад. Трапляється таке несподівано, без видимих на те причин, досягає кульмінації за 10 хвилин і завершується приблизно через півгодини. Це не просто раптове погіршення настрою, це — панічна атака», — написала вона.

Супрун вказала також на супутні симптоми: тремтіння, дезорієнтація в просторі, нудота, прискорене і нерегулярне серцебиття, сухість у роті, задишка, різка пітливість і запаморочення. Зазвичай, панічні атаки тривають від 5 хвилин до півгодини.

Що робити при панічних атаках:

  • Намагатися взяти під контроль себе і свій страх. Зокрема, можна з`їсти таблетку валідолу або м`ятну цукерку — тоді вам вдаться зосередиться на смакових відчуттях і відволіктися від власних думок. Якщо тривога почне слабшати, потрібно сфокусуватися на тому, що вас оточує, і продовжити займатися своїми справами.
  • Попросити близьких про підтримку.
  • Робити дихальні вправи. Дихати краще носом, якомога повільніше, спокійніше і глибше. Видихати ротом так само повільно і спокійно. Полегшення настане вже протягом декількох хвилин.

Водночас Супрун попередила: якщо через півгодини не стало краще, а дихальні вправи не допомагають прийти до тями, потрібно викликати швидку допомогу.

Як запобігти панічним атакам:

  • Спробуйте розібратися, що саме викликає стрес, який погіршує ваші симптоми. Також важливо не обмежувати свої щоденні активності і пересування.
  • Пошукайте тематичні спільноти. Усвідомлення, що ви не наодинці зі своєю проблемою, здатне змінити ставлення до неї.
  • Робіть щодня дихальні вправи. Це допоможе запобігти панічним атакам і зменшити стрес, коли вони відбуваються.
  • Будьте фізично активні. Регулярні заняття спортом допоможуть знизити рівень стресу, покращити настрій, зняти напругу і зміцнити впевненість у собі.
  • Слідкуйте за харчуванням і повноцінно спіть. Правильне і регулярне харчування допомагає підтримувати рівень глюкози в крові. А достатня кількість годин сну зменшувати рівень стресу.
  • Відмовтеся від кави, алкоголю і тютюну. Вони здатні навіть погіршувати панічні атаки.
  • Зверніться до невролога або психотерапевта. Панічні атаки можуть розвинутися у фобії або обсесивно-компульсивний розлад, тому їх не можна ігнорувати.