Заснути за хвилину
Як позбутися безсоння та упоратися зі стресом
Співробітник Університету штату Арізони (США), експерт з інтегративної медицини Ендрю Вейл розповів про простий і дієвий спосіб заснути за 60 секунд. За його словами, для цього слід використати метод «4−7-8».
Цей спосіб відомий під назвою «розслаблене дихання», уточнив фахівець. Згідно з методикою, необхідно повільно вдихати через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримати дихання на сім секунд і плавно видихати повітря за вісім секунд. Послідовність слід повторювати доти, доки не заснеш.
Ритмічне та глибоке дихання практикують під час медитації індійські йоги. І це допомагає позбутися не лише безсоння, а й упоратися зі стресом.
«Це найкращий метод, що дозволяє знову заснути, якщо ви прокинулися вночі», — додав експерт.
Спати понад норму — теж погано, запевняють лікарі. Британські вчені з Університету Кіля провели дослідження та з’ясували, до яких наслідків призводить понаднормовий сон — понад 8 годин.
Виявилося, сон, який триває понад 8 годин, підвищує ризик передчасної смерті та серцевих нападів. Сон, що тривав лише на годину понад норму, підвищував ризик загальної смертності на 14%, на 2 години більше — на 30%, а у тих, хто спить по 11 годин, — майже на 50%.
Засинання менш ніж за п’ять хвилин після того, як лягли в ліжко, може бути «поганою ознакою».