Передплата 2024 «Добрий господар»

Індійський лікар розповів, як уповільнити старіння

  • 17.04.2021, 20:15
  • 20.1K

Індійський лікар і дієтолог-консультант Лікарні материнства в Харада Алка Бхарти назвав прості правила, які допоможуть зберегти молождість, привабливість і хорошу форму жінкам після 40 років

Фото умовне
Фото умовне

Лікар дав кілька цінних рекомендацій, які допоможуть продовжити молодість, пише Change.

Лікар зазначив, що після 40 років жінки зіштовхуються з:

  • втратою м'язової маси;
  • уповільненням обміну речовин;
  • сильною втомою;
  • депресією;
  • проблемами з концентрацією;
  • іншими змінами, пов'язаними з періодом, що передує менопаузі.

«Одна з кращих речей, які можна зробити для свого здоров'я після 40 років — більш ретельно стежити за тим, що ви споживаєте. Здоровий, збалансований раціон разом з регулярними вправами, достатнім сном і низьким рівнем стресу ефективно допомагають підтримувати вагу, покращують загальний стан здоров'я в цьому віці «, — повідомив лікар.

Лікар радить:

  • збільшити вживання продуктів, багатих на клітковину;
  • вживати мінімальну кількість солі і цукру;
  • додати в раціон продукти, що містять лютеїн, оскільки ця речовина знижує ризик розвитку когнітивних порушень.

Чимало лютеїну міститься в моркві, морепродуктах, листових овочах;

Зробіть своє щоденне меню з продуктів, багатих жирними поліненасиченими кислотами омега-3: скумбрія, сардина, рослинні нерафіновані олії.

Для підтримки м'язової і кісткової маси після 40 років варто включити в раціон нежирне м'ясо, рибу, яйця, бобові, горіхи, злаки, натуральний йогурт, інжир.

Вживання продуктів, що містять вітамін D також допоможе підтримувати нормальне функціонування м'язів. Також він сприяє хорошому засвоєнню кальцію. У раціоні повинні бути жирна риба, яйця, гриби, апельсиновий сік.

Читайте також: Сила та користь: що приготувати із броколі

Схожі новини